![\"\u00dcbungen](\"https:\/\/planet-randy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Uebungen-fuer-die-Unterarme.jpg\")
<\/p>\nDer Sommer naht mit gro\u00dfen Schritten und die \u00c4rmel der Oberteile werden k\u00fcrzer. Wer hier m\u00f6glicherweise sein Flirtpotenzial steigern m\u00f6chte, sollte unter anderem auf ein regelm\u00e4\u00dfiges Training der Unterarme setzen.<\/p>\n
Im Idealfall steht hier ein paar Kurzhanteln zur Verf\u00fcgung. Diese klassischen Trainingsger\u00e4tschaften m\u00f6gen einfach aussehen, k\u00f6nnen jedoch im Zusammenhang mit den unterschiedlichsten Trainingsvarianten eingesetzt werden \u2013 unter anderem eben auch f\u00fcr die Unterarme, die gerade zu dieser Jahreszeit immer wichtiger werden.<\/p>\n
Die folgenden Abschnitte bieten ein paar \u00dcbungsideen, mit deren Hilfe der eigene Fitnessgrad m\u00f6glicherweise noch ein wenig mehr gesteigert werden kann. Trainierte Unterarme wirken einfach immer sexy!<\/p>\n
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Zum Ausf\u00fchren der Hammercurls braucht es besagte Hanteln, aber keine gesteigerten Koordinationsf\u00e4higkeiten. Im Gegenteil! Einfach in der rechten und in der linken Hand eine Hantel festhalten und die Unterarme im 90\u00b0 Winkel zu den Oberarmen positionieren. Nun werden die H\u00e4nde \u2013 \u00e4hnlich wie beim Bizeps Curl \u2013 in Richtung Schultern gef\u00fchrt.<\/p>\n
Mit Hilfe dieser \u00dcbung k\u00f6nnen \u00fcbrigens nicht nur die Unterarme, sondern auch die Oberarme trainiert werden. Bitte \u2013 selbstverst\u00e4ndlich \u2013 auf eine saubere Ausf\u00fchrung achten!<\/p>\n
Hier ist der Muskelkater fast schon ein wenig vorprogrammiert! Zumindest dann, wenn die Unterarmmuskulatur in der Vergangenheit nicht allzu stark beansprucht wurde.<\/p>\n
Der Ablauf? Der Sportler setzt sich auf eine Hantelbank oder auf eine andere Vorrichtung, auf deren Basis Ober- und Unterschenkel im 90\u00b0 Winkel positioniert werden k\u00f6nnen. Danach zur Hantel greifen und den Unterarm auf dem Oberschenkel ablegen. Nun kommt die Herausforderung! Aufgabe ist es jetzt, die Hand nach oben zu f\u00fchren und das Handgelenk entsprechend leicht zu knicken. Diese kleine Bewegung bewirkt, dass die Unterarmmuskulatur direkt angesprochen wird.<\/p>\n
(Wer keine Kurzhanteln, sondern nur eine Langhantel zur Verf\u00fcgung hat, f\u00fchrt die \u00dcbung einfach links und rechts gleichzeitig aus.)<\/p>\n
Es mag sich im ersten Moment ein wenig \u201eineffektiv<\/em>\u201c anh\u00f6ren, ist es jedoch keineswegs! Vielmehr handelt es sich hierbei um eine wunderbare \u00dcbung, die unter anderem super in den B\u00fcroalltag integriert werden kann.<\/p>\n Einfach beispielsweise 3 x 15mal eine Faust zusammendr\u00fccken. Je fester gedr\u00fcckt wird, desto gr\u00f6\u00dfer ist in der Regel auch der Effekt.<\/p>\n Hier sind diejenigen im Vorteil, die entweder Mitglied im Fitnessstudio sind oder ein eigenes Home Gym zu Hause eingerichtet haben. Beim Kabelzug handelt es sich um eine gute M\u00f6glichkeit, die unterschiedlichsten \u00dcbungen in den unterschiedlichsten Bereichen auszuf\u00fchren.<\/p>\n Unter anderem ist es so auch m\u00f6glich, die Unterarme direkt anzusprechen. Wie? Einfach auf einer Flachbank oder einer anderen stabilen Sitzm\u00f6glichkeit gegen\u00fcber der Vorrichtung Platz nehmen und Unterarm Curls ausf\u00fchren. \u201eGanz nebenbei<\/em>\u201c werden so auch die Oberarme und sogar der R\u00fccken gefordert! Seine Aufgabe ist es immerhin, auch unter dieser Belastung gerade zu bleiben. Wer sich auf der Suche nach einem Workout befindet, das sowohl die obere als auch die tieferliegende Muskulatur anspricht, trifft hier eine hervorragend Wahl.<\/p>\n\u00dcbung Nr. 4: Unterarm Curls mit Kabelzug<\/strong><\/h4>\n