![\"Tipps](\"https:\/\/planet-randy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Tipps-gegen-das-naechtliche-schnarchen.jpg\")
<\/p>\nN\u00e4chtliches Schnarchen kann \u2013 gerade in Partnerschaften \u2013 zu Diskussionen f\u00fchren. Immerhin kann mindestens eine Person hier nicht so erholsam schlafen, wie sie es eigentlich m\u00f6chte. Hinzu kommt, dass das Schnarchen tats\u00e4chlich nicht nur l\u00e4stig, sondern auch gef\u00e4hrlich sein kann.<\/p>\n
Die gute Nachricht ist, dass es einige M\u00f6glichkeiten gibt, wenn es darum geht, wieder etwas mehr akustische Ruhe ins Schlafzimmer zu bringen.<\/p>\n
Die folgenden Tipps k\u00f6nnen weiterhelfen. Es gibt jedoch keine Garantie daf\u00fcr, dass sie auch tats\u00e4chlich im Einzelfall effektiv sind. Gerade dann, wenn das Schnarchen l\u00e4nger anh\u00e4lt, besonders intensiv ist und vielleicht sogar mit Luftnot einhergeht, ist es immer wichtig, den Hausarzt auf die Problematik anzusprechen. Dieser kann dann bei Bedarf weitere Untersuchungen in die Wege leiten.<\/p>\n
<\/p>\n
Diese Frage kann nicht standardisiert beantwortet werden. Denn: Es gibt unterschiedliche Gr\u00fcnde, die daf\u00fcr sorgen k\u00f6nnen, dass ein Mensch schnarcht.<\/p>\n
Zu den absoluten Klassikern geh\u00f6ren:<\/strong><\/p>\n In vielen F\u00e4llen ist die Nasenatmung eingeschr\u00e4nkt. Daher schlafen die Betroffenen oft mit offenem Mund. Das Resultat: Das charakteristische Schnarchger\u00e4usch, das mal mehr, mal weniger laut in Erscheinung treten kann.<\/p>\n Ebenso wie die Ursachen, die zum Schnarchen f\u00fchren, vollkommen unterschiedlich sein k\u00f6nnen, k\u00f6nnen auch die Gegenma\u00dfnahmen unterschiedlicher Natur sein.<\/p>\n In vielen F\u00e4llen reicht es aus, ein wenig an Gewicht zu verlieren, um die Atmung zu erleichtern und so wieder f\u00fcr ruhige N\u00e4chte zu sorgen. Ein \u201enetter Nebeneffekt\u201c: Wer gesund isst und sich mehr bewegt, schl\u00e4ft meist auch besser und wacht am n\u00e4chsten Morgen dementsprechend oft auch entspannter auf.<\/p>\n Hierbei sollte jedoch nicht vergessen werden, dass nat\u00fcrlich nicht nur Menschen, die unter \u00dcbergewicht leiden, schnarchen. Wenn der BMI im \u201enormalen\u201c Bereich liegt, lohnt es sich, auf die folgenden Details zu achten.<\/p>\n Tipp Nr. 1: Keine Schlafmittel nehmen (sofern nicht \u00e4rztlich verordnet)<\/strong><\/p>\n F\u00fcr viele Menschen geh\u00f6ren Schlafmittel zum normalen Alltag. In einigen F\u00e4llen entwickelt sich hieraus eine Sucht. \u201eGanz nebenbei\u201c k\u00f6nnen Schlafmittel auch Schnarchen hervorrufen. Ist eine Einnahme nicht \u00e4rztlich verordnet, kann es sinnvoll sein, alternativ auf mehr Sport zu setzen, um den K\u00f6rper abends besser zur Ruhe kommen zu lassen.<\/p>\n Tipp Nr. 2: Keinen Alkohol vor dem Schlafen trinken<\/strong><\/p>\n Alkohol kann m\u00fcde machen. Wer auf sein \u201eZu-Bett-Geh-Bierchen\u201c verzichtet, kann jedoch auch sein Risiko, zu schnarchen senken. Auch der Rest des Organismus d\u00fcrfte ich \u00fcber mehrere alkoholfreie Tage in der Woche freuen.<\/p>\n Tipp Nr. 3: M\u00f6glichst immer um die gleiche Uhrzeit ins Bett gehen<\/strong><\/p>\n Zugegeben: Genau das ist im (oft) hektischen Alltag nicht immer m\u00f6glich. Aber: Ein fester Schlafrhythmus kann ebenfalls daf\u00fcr sorgen, dass einer n\u00e4chtlichen (im wahrsten Sinne des Wortes) Ruhe nichts mehr im Wege steht. Selbstverst\u00e4ndlich ist es hier auch durchaus erlaubt, sich \u2013 zum Beispiel am Wochenende – Ausnahmen zu g\u00f6nnen.<\/p>\n Tipp Nr. 4: Auf der Seite schlafen<\/strong><\/p>\n Viele Menschen schlafen vor allem dann, wenn sie auf dem R\u00fccken schlafen. Und auch wenn die Schlafposition im Laufe der Nacht immer wieder ge\u00e4ndert wird, ist es sinnvoll, zumindest zu versuchen, auf der Seite einzuschlafen (und\/ oder den Partner zu bitten, im Falle einer Schnarch Session mit einem sanften Schubser f\u00fcr eine neue Schlafposition zu sorgen).<\/p>\n Im Zweifel zum Arzt<\/strong><\/p>\n Die oben genannten Tipps helfen oft, aber eben nicht immer, weiter. Sollten die Probleme beispielsweise in einer zu schiefen Nasenwand liegen, hilft meist nur noch eine Operation weiter. Besagte OPs sind in der Regel vollkommen unkompliziert, sodass sich die Betroffenen in der Regel keine Sorgen \u00fcber Nebenwirkungen o. \u00e4. machen m\u00fcssen. Selbstverst\u00e4ndlich gibt es auch hier Ausnahmen. Ein pers\u00f6nliches Arztgespr\u00e4ch hilft weiter, die individuelle Situation besser einzusch\u00e4tzen.<\/p>\n <\/p>\n\n
Diese Tipps k\u00f6nnen gegen das n\u00e4chtliche Schnarchen helfen<\/h4>\n